Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Mỡ bụng dầy hay còn gọi là béo bụng không những gây nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp mà còn mất thẩm mỹ, bạn sẽ không thể mặc những bộ đồ ôm sát người hoặc đồ dạ hội nếu bạn bị béo bụng,… Và cách để giảm mỡ bụng đã và đang được sự quan tâm của rất nhiều người. Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng và chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng hiệu quả.

 

Nguyên nhân là cho mỡ bụng dầy gây béo bụng

1. Thiếu ngủ

Nếu bạn nằm trong số 30% người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, cách đơn giản nhất để giảm vòng eo là bạn phải ngủ nhiều hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên 70.000 phụ nữ cho thấy, những người ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm tăng trung bình khoảng 11 kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Viện Y tế quốc gia khuyến cáo người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm

 

 

2.. Tuổi tác

Khi lớn tuổi thì tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết cho cơ thể sẽ giảm, đặc biệt là phụ nữ phải đối diện với thời ky mãn kinh, các hóc môn estrogen và và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống. Sự thay đổi về hóc môn khiến cho phụ nữ bị tích mở ở vùng bụng.

 

3. Tập thể dục sai phương pháp

Nhiều người chỉ tập thể dục bằng cách chạy bộ, nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì bạn phải dành thời gian để tập các bài tập chuyên về giảm mỡ bụng. Ngoài ra, bạn cũng nến kết hợp các bài tập cơ lưng, bụng, hông cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Những bài tập vận động nhiều cơ bắp sẽ giúp cơ thể đốt được nhiều calo hơn.

 

4. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẳn như bánh quy giòn, bánh snack, bánh khoai tây chiên,… cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng.

 

5. Ăn chất béo có hại cho cơ thể

Không nên ăn các loại chất béo có hại cho cơ thể như chất béo có trong thịt,… Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh như gà chiên,… vì chúng sẽ làm tăng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ, khó thở và gây béo bụng.

 

6. Stress

Stress nặng cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Lượng hoóc-môn cortisol có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Hàm lượng hoóc-môn cortisol cũng có mối liên quan mật thiết đến lượng mỡ nội tạng, thủ phạm nguy hiểm gây nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, huyết áp…

 

 

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

1. Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ từ lâu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm mỡ bụng, chất xơ không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa mà còn rất tốt cho những ai muốn có vòng eo thon gọn săn chắc. Chất xơ có rất nhiều trong các loại thực phẩm rau xanh như bông cải (súp lơ), bắp cải, táo bưởi, cam,… những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết giúp giảm cân và làm đẹp da.

 

2. Ăn hải sản

Thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo thì ta nên chọn ăn hải sản, hải sản chứa lượng canxi dồi đào, giúp bạn có được sức khỏe, chống căng thẳng mệt mỏi và còn rất tốt cho những ai muốn giảm mỡ bụng

 

3. Uống nhiều nước

Nhiều người cho rằng uống nhiều nước thì cơ thể sẽ tích trữ nước và gây béo phì, nhưng thực tế thì ngược lại, uống nhiều nước lọc được xem là một trong những giải pháp giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Nước lọc thanh mát cơ thể, không chứa những chất hóa học làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, nước giúp bạn có cảm giác no giả, hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể làm giảm cân, giải độc, giúp da căng mịn, sáng đẹp.

Bạn nhớ là chỉ uống nước lọc để hổ trợ cho quá trinh giảm cân, không uống các thức uống có cồn, chứa chất kích thích, những loại nước uống này không tốt cho gan, thận, dạ dầy mà còn là nguyên nhân gây béo bụng.

 

 

4. Kiểm soát lượng natri

Natri là cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.

 

5. Ăn một bữa ăn tối nhẹ

Nhiều người cho rằng bữa ăn tối là bữa ăn gia đình nên phải ăn nhiều vào bữa tối, nhưng bạn có biết rằng bữa tối là lúc bạn nghỉ ngơi và không còn vận động hay làm việc nhiều và lúc này thì tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể diễn ra rất thấp, nên hầu hết tất cả những thức ăn nạp vào ban đêm sẽ lưu trữ vào trong cơ thể và không chuyển hóa thành năng lượng, nên bạn sẽ bị béo phì đặc biệt là mỡ bùng bụng.

 

6. Ăn đúng giờ

Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn rằng bạn phải ăn uống đúng giờ. Bạn không nên để quá đói rồi mới ăn vì khi quá đói cảm giác them ăn sẽ tăng khiến bạn lựa chọn những thức ăn không phù hợp, khi quá đói thì cơ thể sẽ hấp thu thức ăn tốt hơn, lúc này sẽ gây tăng cân. Vì vậy, việc ăn đúng giờ rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn ít và chia ra làm nhiều bữa ăn nhẹ như ăn một ít hạt nhân hay ăn một ít rau sống để giúp bạn giảm cân hiệu quả.

 

7. Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt

Khi bạn căng thẳng thì bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn các loại thực phẩm không thích hợp, vì vậy tránh căng thẳng là bí kíp vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, vã lại khi căng thẳng thì hệ tiêu hóa sẽ không hoạt động tối ưu chức năng của nó, đều này sẽ gây tăng chất béo trong dạ dầy của bạn kiếng bạn béo bụng.

 

8. Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm rất cần thiết giúp bạn có vòng eo thon gọn. Chế độ  ăn kiêng giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý xay xát), vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này làm chất béo được tích trữ lại nhiều ở bụng, gây béo bụng. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chế độ ăn kiêng giàu ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt có còn lớp vỏ bên ngoài, lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng, nên ngũ cốc nguyển hạt giúp bạn no lâu hơn so với các loại ngũ cốc được tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.

 

 

rich slim