Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Béo bụng làm bạn mất tự tin trong giao tiếp, làm bạn trong xấu đi khi diện những bộ đồ ôm sát người,… Béo bụng cũng gây nguy hiểm đến sức khỏe, tiềm ẩn những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, huyết áp, nhồi máu cơ tim,… Vì vậy, việc giảm mỡ bụng là rất cần thiết để bạn có than hình thon gọn, năng động, tràn đầy sức sống, hạn chế bệnh tật. Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả với hy vọng chúng ta đều khỏe đẹp.

1. Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng và thói quen ăn uống đúng cách

Áp dụng thực đơn ăn uống một cách khoa học là điều rất cần thiết giúp bạn giảm mỡ bụng. Những thực phẩm mà bạn dùng hằng ngày phải là những thực phẩm chứa ít đường, ít chất béo, nhiều chất xơ,… Khi ăn thì bạn phải ăn chậm, nhai kĩ và không ăn quá no, thay vì ăn no bạn nên ăn thành nhiều bữa ăn trong ngày và uống nước trước khi ăn. Ăn chậm, nhai kỹ không những giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giúp bạn tiêu hao được nhiều calo, giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Uống nước trước khi ăn cũng là giải pháp tuyệt vời cho việc giảm cân, nhớ là phải hạn chế các loại nước uống có ga, có nhiều đường.

Xây dựng thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách, bạn sẽ không còn lo lắng về cân nặng của mình nữa, trọng lượng cơ thể sẽ được kiểm soát một cách hiệu quả, am toàn.

2. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Bấy kỳ chế ăn kiêng để giảm béo nào thì bạn cũng phải giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể, không nên giảm đột ngột, vì giảm đột ngột cơ thể không thích nghi sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và đôi lúc còn bị tác động ngược lại làm cơ thể hấp thu nhiều hơn sau quá trình ăn kiêng. Vì vậy, nên cắt giảm lượng calo từ từ để việc giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngày 1:

Bữa sáng: Ăn nhẹ gồm 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.

Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau + 1 trái cà chua + 1 trái chuối.

Bữa tối: Ăn khoảng 200g thịt bò nạc + 1 điã salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Ngày 2:

Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Ăn 2 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.

Bữa tối: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.

Ngày 3:

Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Ăn 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.

Bữa tối: Bạn ăn 1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.

Ngày 4:

Bữa sáng: Bạn ăn 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Chỉ dùng 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: Ăn thêm  200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.

Ngày 5:

Bữa sáng:  2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.

Bữa tối: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

Ngày 6:

Bữa sáng: Ăn 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: Ăn 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.

Bữa tối:  Salad rau quả + 1 quả bưởi.

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo

Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao.

Bữa tối: Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi.