Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Gạo lứt có hàm lượng Vitamin và nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, chất antioxidant có trong gạo lứt giúp giảm cân rất hiệu quả. Vì vậy,  Gạo lứt là thực phẩm giảm cân rất hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng.

Theo các bác sĩ với hàm lượng dưỡng chất dồi dào trong gạo lứt, thì nó rất tốt cho những người bị mỡ máu, béo phì, tiểu đường.

Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 lần gạo bình thường, nên cơ thể tiêu hóa chậm hơn và giúp no lâu hơn, giúp bạn không bị cảm giác đói thèm ăn. Theo các nghiên cứu mới đây cho biết gạo lứt không chỉ có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Gạo lứt còn chứa các hợp chất squalence, GABA giúp làm cho da trắng sáng, mịn màng, làm mờ các nếp nhăn cho làn da đẹp và khỏe mạnh.

Gạo lức là "khắc tinh" của mỡ bụng

Gạo lứt vốn được xem là "khắc tinh" của mỡ bụng, gạo lứt có đầy đủ dinh dưỡng và lượng chất xơ dồi dào, giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng khi ăn, càng ăn lại càng giảm cân mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, da mặt hồng hào, tràn đầy năng lượng.

Tuy nhiên, ăn gạo lứt thế nào cho đúng cách để giảm cân hiệu quả cao?

Bạn có thể tham khảo thực đơn sau đây:

- Ăn sáng:

+ 1 ly bột sữa thảo mộc có thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt

+ Hoặc một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.

- Ăn trưa:

+ 1-2 bát cơm gạo lứt

+ Rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc)

+ Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.

- Ăn tối:

+ 1 bát cơm lứt muối mè

+ Phở lứt xào rau củ trộn tương Tamari

+ Canh cà rốt, bí đỏ nấu Poa-rô.

- Thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.

- Nước uống trong ngày: nước trà bancha, trà gạo lứt đều là 2 loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Cách nấu gạo lứt:

- Nếu nấu bằng nồi áp xuất thì ngâm gạo lứt khoảng 15 phút. Nếu sử dụng nồi cơm điện thì ngâm gạo trong 2 giờ đồng hồ trước khi nấu.

-  Khi ăn gạo lứt nên nhai thật kỹ  trước khi nuốt

- Gạo lứt đỏ giúp giảm cân tốt hơn các loại gạo lứt khác .

- Tập yoga mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn trong quá trình ăn kiêng với gạo lứt.

Nên bổ sung đầy đủ các loại rau củ quả trong thực ăn kiêng với gạo lứt.

Nếu kiêng trì sử dụng gạo lứt sẽ giúp bạn giảm được 4-5 kg trong một tháng, đồng thời giúp cho cơ thể khỏe mạnh và làn da trắng sáng.

Để việc giảm cân được triệt để, sau khi có được thân hình như ý, hãy chú trọng đến việc thay đổi thói quen ăn uống cho lành mạnh hơn, tiếp tục ăn gạo lứt để duy trì vóc dáng, làn da sáng đẹp cũng là một sự lựa chọn rất thông minh!

Các sản phẩm thực dưỡng như sữa thảo mộc Kokkoh, trà gạo lứt, phở lứt, Miso, Tamari... hiện có thể tìm mua dễ dàng ở các cửa hàng chuyên bán đồ chay thực dưỡng tại Hà Nội, Tp. Hồ Chí Minh và một số tỉnh thành trên cả nước.

Rich Slim