Cách ăn sáng giảm cân

Theo nghiên cứu kéo dài trong hơn 1 năm của các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã đưa ra được 4 nguyên tắc trong việc ăn sáng giúp phụ nữ giảm cân, giữ eo nhanh nhất:

Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn rất cần nạp them năng lượng. Vì vậy, dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau khi thức giấc, lúc này bạn không nên tiếp năng lượng, không ăn hay uống gì cả, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.. Phải ăn sáng sau 1 tiếng khi thức dậy là một trong những cách giảm cân hiệu quả.

Thay vì phải chờ đợi 1 tiếng sau mới ăn sáng, bạn nên tập thể dục vận động trong giai đoạn này để cơ thể khỏe hơn và có một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc, yến mạch và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Không nên ăn đồ ngọt vào bữa sáng

Ăn ít nhất 8 gram chất xơ

Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một ly sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

Một trái cam mỗi sáng là lựa chọn thông minh

Nên đứng khi ăn sáng

Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Uống 1 ly hạt chia thay thế cho bữa ăn sáng

Hạt chia rất giau dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng mà không bị tăng cân, việc dùng 1 ly hạt chia trước bữa ăn sáng hoặc thay thế bữa ăn là 1 trong giải pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoai việc giúp giảm cân, hạt chia còn giúp cho da bạn mịn màng hơn, tươi sáng hơn.