Các phương pháp giảm cân hiệu quả

Béo phì thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà nó còn gây ra những căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Khi cơ thể đang ở mức béo phì, thừa cân thì đây là thời điểm báo động việc giảm cân rất cần thiết và cấp bách. Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn trong cơ thể, điều đó đồng nghĩa với việc bạn phải kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu vóc dáng thon gọn hơn.

Ngày đăng: 26-10-2015

1838 lượt xem

1. Tập thể dục buổi sáng: Chạy bộ, Aerobic hay đi bộ…

Bạn có biết mỗi sáng chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, aerobic hay bài tập giảm mỡ tại nhà. Những bài tập vào buổi sáng này giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

2.Uống nước trước khi ăn

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật khó, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí…đều là những loại nước rất ngon.

3.Ăn chuối vào bữa sáng

Theo người Nhật, mỗi buổi sáng chỉ cần ăn một vài quả chuối và uống nước ấm là vừa đủ no lại có tác dụng giảm cân. Biện pháp này phù hợp với nhiều lứa tuổi, nhất là những người trẻ đang có nhu cầu giảm cân nhanh.

Chuối có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra lớp màng bảo vệ ruột, giảm thiểu tình trạng độc tố tích tụ và ngấm lại trong cơ thể. Ngoài ra, chuối còn có tác dụng nhuận tràng nên sẽ kích thích tiêu hóa, thức ăn được tiêu hóa và sử dụng hết nên sẽ hạn chế sự tích tụ thành mỡ thừa. Uống nước ấm cũng giúp bạn dễ tiêu hóa hơn. Vì vậy, nên kết hợp nước ấm và ăn chuối.

4.Thường xuyên uống mật ong và nước ấm

Nếu bạn không muốn ăn nhiều vì sợ rằng càng ăn càng tăng cân nhưng lại lo bị đói thì hãy học giảm cân theo cách dùng mật ong và nước ấm thay cho các bữa ăn. Mật ong sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời khiến cho dịch vị tiết ra ở dạ dày nên sẽ giảm cảm giác thèm ăn.

Mặc dù mật ong cũng chứa các chất béo nhưng là chất béo no nên nếu dùng đúng cách sẽ không làm bạn tăng cân. Bạn có thể dùng mật ong với nước ấm thay một bữa ăn nào đó trong ngày. Khi mới áp dụng, một số chị em sẽ cảm thấy đói nhưng sau một thời gian, bạn sẽ quen với việc này và cảm thấy thoải mái hơn.

5. Uống trà xanh

Trà xanh có rất nhiều lợi ích, một trong số đó là giảm cân. Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine, nhưng nó cũng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của nhóm các chất chống oxy hóa gọi là catechin, có thể mạnh hơn vitamin C và E, cũng được cho là một cách phối hợp với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo.

6. Ăn thức ăn có hàm lượng chất xơ cao

Chất xơ giúp làm giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol trong cơ thể và giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết đồng thời tránh được bệnh trĩ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng chất xơ giúp dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp giảm sự thèm ăn. Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn với những thực phẩm không lành mạnh. Vì thế, nếu bạn đang giảm cân, hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiều trong rau, củ, quả tươi…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân.

7. Massage vùng bụng:

Vô cùng đơn giản và dễ làm. Massage nhẹ nhàng vùng da bụng (nơi tích tụ nhiều mỡ nhất) bằng ngón tay cái và ngón trỏ trong vòng 5 phút mỗi ngày. Thường xuyên làm như vậy bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ sau một tháng sử dụng đấy. Ước mơ về những chiếc đầm ôm eo của bạn sẽ không còn quá xa vời.

8.Cắt giảm lượng đường

Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ đường gắn liền với nguy cơ béo phì, cũng như các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh khác. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên hạn chế nạp đường ở mức thấp nhất và đặc biệt phải tránh xa đồ ngọt, nước ngọt có gas.

9. Ăn chậm nhai kỹ

Phương pháp ăn này có thể giúp chúng ta cải thiện tỉ lệ hấp thu thức ăn, giúp cơ thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giảm sự thèm ăn tự nhiên, không còn cảm giác đói liên tục như trước nữa. Lượng thức ăn giảm làm tăng sự hấp thu thực phẩm ở ruột non, giảm đáng kể dư lượng thực phẩm đưa vào, góp phần vào việc giảm cân rất tốt.

10. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là rất quan trọng không kém việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì, nguy cơ gia tăng 89% bệnh béo phì ở trẻ em, và 55% ở người lớn.

11. Không "Diet"

Một trong những vấn đề lớn nhất với những người "diet" là họ hầu như không bao giờ kiên trì.

Sự thật chứng minh rằng, những người "ăn kiêng" có xu hướng tăng cân nhiều hơn theo thời gian vì thiếu kiên trì. Ăn uống thất thường sẽ làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn, làm quá trình chuyển hóa yếu dẫn đến cân nặng càng tăng.

Thay vì ăn uống khắc khổ bạn hãy thay bằng một chế độ ăn lành mạnh, nhiều protein và rau xanh, kết hợp với tập thể dục, bạn sẽ có thân hình lý tưởng với cân nặng hợp lý.

Giảm cân không khó, chỉ là bạn đã giảm đúng hay chưa. Một chế độ ăn không khoa học ngoài việc không làm giảm được cân nặng còn dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy chọn áp dụng những bí quyết trên để bạn sớm sở hữu vóc dáng chuẩn và cân nặng cân đối mà không cần nhịn ăn. Chúc bạn sớm có một thân hình đẹp và khỏe mạnh!

Rich slim

Slim day

Slim Night

Tag: Các phương pháp giảm cân hiệu quả