Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất

Ăn uống khoa học là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, bởi bạn biết rằng những người bị thừa cân, béo phì có khả năng hấp thụ năng lượng rất tốt nhưng việc tiêu hao năng lượng không đáng kể nên việc tích tụ năng lượng tạo thành những lớp mỡ bên dưới cơ thể gây tăng cân.

Ngày đăng: 28-08-2015

1767 lượt xem

Chính vì thế, để giảm cân một cách khoa học bạn cần lựa chọn cho bản thân mình một phương pháp phù hợp nhất để giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb

Low là giảm, Carb là carbonhydrat. Chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân Low Carb là bạn phải giảm thiểu tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể. Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ buộc phải huy động đến sự vận động của chất béo để tạo ra năng lượng. Từ đó giúp giảm số cân nặng mà bạn mong muốn.

Carbonhydrate bạn cần cắt giảm có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho rằng chế độ ăn kiêng giảm cân này là lựa chọn tốt nhất cho người muốn ăn kiêng giảm cân, tối ưu hóa sức khỏe và làm giảm nguy cơ mắc bệnh của cơ thể. Đây là phương pháp ăn kiêng rất phổ biến và được ưa chuộng tại các nước phương Tây. Rất nhiều người đã thực hiện giảm cân hiệu quả nhờ chế độ Low Carb.

Một ưu điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb là bạn có thể ăn thoải mái các loại thức ăn ngoài tinh bột và đường. Đây là chế độ ăn được coi là khá thoải mái khi bạn không phải o ép mình vào một “thực đơn” quá khắc khe với số lượng thức ăn và calo quá ít.

Trước hết, để thực hiện được chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:

1. Không ăn đường và tinh bột: Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, các loại đồ ngọt chứa đường khác

2. Cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê,… là những loại trái cây không nên ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb

3. Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v không nên sử dụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb

4. Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v ) đều không được chấp nhận trong chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb

Những thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ Low Carb:

1. Tất cả các loại thịt, kể cả thịt mỡ

2. Tất cả các loại trứng

3. Tất cả các loại dầu mỡ

4. Bơ và pho mát v..v

5. Có thể sử dụng những loại rau củ không đường như dưa chuột, salad,…

Khi bạn muốn “xả” carb?

Sau khi áp dụng chế độ Low Carb một thời gian, bạn sẽ có cảm giác muốn “xả” carb, nghĩa là muốn được ăn tinh bột và những thức ăn khác mà trong chế độ ăn kiêng này bạn phải tránh. Vậy, xả carb như thế nào để không bị ảnh hưởng đến số cân nặng mà bạn đã giảm?

- Khống chế lượng calo nạp vào: Xả, không có nghĩa là muốn ăn bao nhiêu thì ăn. Nếu bạn nạp quá nhiều calo vào người ngay lúc này, kết quả giảm cân coi như phản tác dụng. Lượng calo dư thừa nếu không thải ra thì sẽ tích lại, nó không thể tự nhiên biến mất được.

- Tập thể dục thể thao: Nên tập thể dục thể thao vào ngày xả carb để giúp đốt đi lượng calo dư thừa. Bạn có thể thấy rằng những người tập thể hình được phép có ngày carb up mà không tăng mỡ.

- Giới hạn số ngày xả carb: Có người 9 ngày xả 1 ngày, có người 4 ngày xả 1 ngày, thậm chí có người 5 ngày xả 2 ngày mà vẫn không tăng cân. Vậy bạn nên bao nhiêu ngày xả một ngày? Nó tùy theo từng người. Nếu bạn xả quá nhiều ngày so với cơ thể bạn cho phép thì nó sẽ khiến bạn thoát khỏi ketosis, và đốt carb thay vì đốt mỡ. Cho nên hãy tự xem xét cơ thể. Một số người chỉ thích hợp với xả carb nửa ngày trong một tuần. Xả carb hai ngày một tuần thường là quá nhiều với những người không tập luyện nặng.

Sau đây là thực đơn gợi ý khi bạn giảm cân bằng phương pháp low carb:

1. Bữa sáng:

Ăn trứng hay lòng trắng trứng là một khởi đầu lý tưởng cho bữa ăn sáng của những người muốn giảm cân. Bạn có thể nấu trứng và kết hợp nhiều loại rau để tạo thành bữa sáng nhanh chóng, tiện lợi mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.

Hoặc bạn có thể tráng trứng và ăn kèm với thịt nạc có ít chất béo, bao gồm thịt xông khói, xúc xích, gà tây hoặc các loại thịt nạc cũng được lựa chọn để ăn sáng thỏa thích mà nhận được ít carb trong chế độ giảm cân của mình.

Nếu bạn chọn ăn hoa quả vào bữa sáng, bạn nên chọn loại trái cây có chỉ số glycemic thấp bằng việc ăn nhiều các loại quả mọng trong bữa sáng. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm pho mát ít chất béo nếu bạn muốn có một bữa sáng ngọt ngào vì chúng cũng chỉ chứa một lượng carb thấp.

2. Bữa trưa:

Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng lowcarb, bạn nên lựa chọn một đĩa salad giàu protein để tạo thành bữa ăn trưa ngon miệng và dễ dàng. Bạn có thể ăn kèm thêm các loại thịt gà, thịt bò nạc, cá ngừ để tạo thành một bữa ăn trưa hấp dẫn mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, việc chọn ăn trưa với một bát súp lớn cũng giúp bạn không nhận được nhiều carbohydrate. Theo phương pháp này, bạn có ăn súp cùng với nhiều loại rau khác nhau. Thêm một chút salad, thịt gà nướng là bạn đã có một bữa trưa đơn giản.

3. Bữa tối:

Sau một ngày dài làm việc hoặc học tập mệt mỏi, bạn có thể lười biếng trong việc nấu nướng tuy nhiên, bạn nên chịu khó nấu ăn để thay cho bữa sáng và bữa trưa đã ăn qua loa. Hãy xem xét xào một đĩa rau với nhiều loại rau khác nhau cùng với thịt lợn, thịt bò hoặc thịt gà bạn nhé. Tự làm nước sốt và cho gia vị riêng để tránh dư thừa carbohydrate trong bữa tối.

Bạn có thể nướng ức gà với một ít pho mát béo, sau đó ăn kèm với rau sẽ tạo nên một bữa ăn tối hấp dẫn lại ít phải lo lắng về carb.

Tinh bột vốn đã rất quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta. Việc loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm chứa tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống là một điều không hề đơn giản. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân từ việc hạn chế tinh bột là rất rõ ràng. Vì vậy, nếu bạn đâng thừa cân và mong muốn sở hữu một thân hình đẹp với 3 vòng nóng bỏng thì hãy tập thới quen loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống của mình nhé.

Giảm cân không cần ăn kiêng:

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn của mình hằng ngày mà không cần ăn kiêng, bạn chỉ giảm lượng khẩu phần ăn của mình xuống theo mức độ giảm dần. Bên cạnh đó bạn có thể dùng thực phẩm chức năng giảm cân VIÊN GIẢM CÂN GARCINIA CAMBROGIA Mỹ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và chống lại sự tích lũy chất béo trong cơ thể giúp bạn giảm cân một cách An toàn – Hiệu quả

Công dụng Viên Giảm Cân Garcinia Cambrogia

- Tăng cường chuyển hoá lipid, đốt cháy chất béo tích tụ lâu ngày, làm giảm trọng lượng cơ thể.

- Ức chế sự hình thành của chất béo và giảm bớt sự thèm ăn, hỗ trợ tốt việc ăn kiêng.

- Tốt cho sức khoẻ người bị tim mạch, béo phì, máu và gan nhiễm mỡ.

- Làm tiêu hao mỡ bụng, gia tăng hiệu quả giảm cân.

- Giảm hấp thu chất béo, tinh bột, đường là tác nhân gây tăng cân, béo phì.