Cách giảm cân không cần ăn kiêng

Giảm cân nhưng phải giảm như thể nào để cơ thể luôn khỏe mạnh, không tác dụng phụ,… được nhiều người rất quan tâm. Vì vậy, cách giảm cân hiệu quả xin giới thiệu đến các bạn các cách giảm cân không cần ăn kiêng để bạn có được thân hình như mong muốn, tràn đầy năng lượng

Luôn ăn sáng

Nhiều người lầm tưởng và cho rằng muốn giảm cân là không nên ăn sáng, thực tế không phải vậy. Theo nghiên cứu của bộ y tế thê giới, những người thường xuyên bỏ bữa ăn sáng thì có cơ thể béo phì và bệnh tật nhiều hơn người ăn sang đầy đủ.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn có một ngày làm việc hiệu quả, bỏ bữa ăn sáng là một sai lầm cực kỳ to lớn và hậu quả của nó là làm cơ thể bạn mệt mỏi hơn, và hấp thu nhiều dưỡng chất hơn khi bạn ăn trưa.

Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ.  Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân. Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy dùng thực phẩm giảm cân lean complete thay thế cho bữa ăn sang, sản phẩm cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc mà không bị tăng cân.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một trong những cách giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả. Uống nước nhiều hoặc ăn trái cây có nhiều nước sẽ giúp bạn no lâu, dùng nước liên tục trong ngày sẽ giúp bạn quên đi cảm giác them ăn. Uống nước nhiều còn giúp da bạn đẹp hơn, cơ thể thải được độc tố qua đường tiểu. 

Ăn xa-lát trước bữa ăn

Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn có thể làm món xa-lát trộn giấm với trứng luộc vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân hiệu quả, trứng luộc giúp bạn có đủ năng lượng và không cung cấp quá nhiều dinh dưỡng nên sẽ giúp giảm cân mà cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngủ nhiều

Ngủ đúng giấc giảm cân hiệu quả

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, tinh thần tỉnh táo hơn, năng động hơn, làm việc hiệu quả hơn, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả,… từ đó việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Ngủ ít sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, không sang suốt khiến bạn ăn nhiều hơn ít vận động hơn, và việc giảm cân cũng sẽ không hiệu quả. Nếu bạn đã quen ngủ ít ít thì hãy luyện tập hít thở sâu và chậm ở trạng thái thư giãn để cơ thể có nhiều năng lượng hơn.

Tập thói quen không uống những thức uống có nhiều đường

Không uống những thức uống có ga, có đường như nước ngọt, trà đá đường, trà sữa,… là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Việc ăn uống qua nhiều đồ ngọt không những làm cho bạn tăng cân mà còn làm cho bạn mau chóng già đi trước tuổi.

Hãy đưa ra lựa chọn khôn ngoan cho mình, chọn các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, diet coke, nước chanh. Ngoài ra còn có một mẹo là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.

Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, giúp no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Chú ý không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây có nhiều chất xơ như táo, lê, bơ, bưởi, cam,… cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều trái cây không những giúp bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn mà còn giúp da của bạn đẹp hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt, kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt, khá lý tưởng đấy chứ.

Chọn thức ăn giúp bạn no lâu

Chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

Rich slim